평소보다 유독 몸이 무겁고 피곤할 때가 있습니다. 머리가 지끈거리고 목이 칼칼하거나 콧물이 흐르면 휴식이 필요한 신호입니다. 시간이 지날수록 나아지지 않고 몸이 으슬으슬하고 열이 나기 시작하면 해열진통제를 먹거나 병원을 내원합니다. 면역력이 떨어졌거나 기온차가 큰 날씨는 몸살감기에 걸리기 쉽습니다. 또한 나이가 들수록 면역력 관리가 중요하고 한번 감기에 걸리면 회복하는 시간도 오래 걸립니다. 다양한 몸살 증상을 알아보고 증상 완화에 도움을 주는 음식과 차, 빠른 회복을 위해 어떻게 하면 좋을지 정리해 보았습니다.
몸살감기 증상
일반적인 감기보다 온몸의 통증이 심하고 피로감이 더해 걸리면 일상생활을 하기 어려울 만큼 힘든 감기입니다. 개인에 따라 증상이 나타나는 순서와 강도가 다를 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 온몸이 쑤시는 근육통과 관절 마디마디에 통증이 있습니다. 운동을 많이 해서 다음날 근육이 아픈 것과 비슷하게 팔다리가 쑤시고, 관절 주변에 뻐근함, 차가운 물이나 공기에도 통증을 느끼기도 합니다. 또한 발열이나 오한을 동반하기도 합니다. 열이 나면서 춥다는 느낌이 들어 몸을 으슬으슬 떨기도 하고, 두통도 함께 나타나기도 합니다. 소화 기능도 떨어져 식욕이 없어지고 메스꺼운 느낌을 받기도 하며 평소보다 배고픔을 덜 느낍니다. 충분한 휴식과 잠을 자도 피로감이 쉽게 사라지지 않고 몸이 개운하지가 않습니다. 일상적인 활동이 힘들어지고 작은 신체 활동에도 지치기 때문에 가급적이면 휴식을 취하고 무리하지 않아야 합니다. 이러한 증상은 2~3일 정도 지나면 나아지는 것이 일반적이며, 증상에 차도가 없고 고열이 계속된다면 병원을 방문해 전문의에게 도움을 받아야 합니다.
몸살에 좋은 음식
아프면 몸의 컨디션이 좋지 않아 식욕이 떨어집니다. 평소 좋아하던 음식이어도 먹기 부담스럽고 약을 복용하기 위해 간단히 한 끼 챙겨 먹습니다. 무엇보다 소화기능이 떨어졌을 때 어떤 음식을 먹어야 몸 상태를 빨리 회복할 수 있을지 고민하게 됩니다. 영양가 있고 편하게 섭취할 수 있는 음식 중 몇 가지를 정리해 보았습니다.
- 따뜻한 국물 요리 : 소화 기능이 떨어져 있는 상태이기에 자극적이고 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 단백질, 아미노산이 풍부한 닭, 소고기 국물 요리, 맑은 국으로 따뜻하고 담백한 맛으로 부담 없이 먹을 수 있습니다. 위에 부담이 되면 죽을 먹는 것도 한 가지 방법입니다.
- 배, 도라지 : 기침이나 인후통에 좋은 배와 도라지는 기관지 염증을 완화에 긍정적인 영향을 줍니다. 배는 수분이 많아 갈증을 해소해 주고, 도라지는 가래 배출을 도와줍니다.
- 감귤류 : 비타민C가 풍부한 귤, 오렌지, 자몽 등 감귤류는 먹기도 편하고 청으로 만들어서 따뜻한 차로 마셔도 좋습니다.
- 따뜻한 차 : 대표적인 차로 생강차, 유자차, 모과차가 있습니다. 생강은 차로 마시면 기침이 덜 나고 오한과 근육통을 완화시켜 줍니다. 유자차와 모과차에는 비타민이 풍부하고 해열, 소염에도 효과적입니다. 그 외에도 카페인이 없는 케모마일차, 대추차도 도 있습니다.
빨리 낫기 위한 방법
- 충분한 휴식 : 빠른 회복을 위해서는 몸의 컨디션을 살펴보고 무리한 활동을 하지 않는 것이 중요합니다. 활동을 최소한으로 줄이고 몸이 회복될 때까지 충분한 수면과 휴식 시간을 가져야 합니다.
- 수분 섭취 : 땀을 흘렸거나 열이 날 때는 평소보다 수분을 충분히 공급해 줘야 합니다. 미온수를 조금씩 자주 마셔 코와 목이 건조하지 않게 해 주고 체내에 수분이 부족하지 않게 합니다.
- 적정 온도 및 습도 관리 : 건조한 공기는 코와 호흡기 점막에 자극을 줍니다. 창문을 열고 서너시간 마다 환기시켜 주고 실내 온도 20도, 습도 50%를 유지하도록 환경을 조성합니다. 코막힘, 콧물, 가래가 있을 때는 코세척을 통해 배출해 주는 것도 도움이 됩니다.
- 증상에 맞는 약 챙겨 먹기 : 감기 증상에 따라 처방 받은 약을 복용하여 증상 완화에 도움을 받습니다.
- 가벼운 스트레칭, 온찜질 : 근육통이 심하지 않다면 뭉친 근육을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다.
갑작스럽게 찾아오는 몸살감기는 초기에 확실하게 잡고 관리해야 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 몸에서 보내는 작은 신호를 느꼈다면 무리한 일정을 모두 소화하기보다는 잠시 쉬었다 가는 것을 추천합니다. 충분한 휴식과 수분을 보충하고 소화 기관에 부담 없는 따뜻한 음식으로 증상이 심해지지 않도록 노력이 필요합니다. 몸살감기를 피할 수 없다면 몸이 쉬어갈 수 있도록 환경을 조성하고 재충전하는 시간을 짧게 가져보기를 바랍니다.